Eine Langhantel kaufen – und gleich das richtige Equipment dazu finden

Frau beim Langhanteltraining

Eine Langhantel kaufen und mit dem Fitnesstraining loslegen – so einfach kann es sein …

Denn die Langhantel ist das perfekte Trainingsgerät.

Du kannst damit im Grunde alles trainieren.

Langhantel-Training ist das perfekte Fitnesstraining

Mit den klassischen Langhantel-Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben trainierst du bereits die wichtigsten Muskelgruppen.

Die Langhantel ist quasi die Grundausstattung. Mehr braucht man eigentlich kaum noch – abgesehen von ein wenig Equipment.

Denn mit anderen Trainingsgeräten wie z.B. einer Kurzhantel oder einem speziellen Rückentrainer-Gerät machst du eigentlich nur noch den Feinschliff.

Die richtige Langhantel kaufen für Fitness, Krafttraining und Bodybuilding

Doch welche Langhantel soll man sich nun kaufen, damit das Training auch wirklich Spaß macht ?

Die Auswahl ist groß und deshalb solltest du vor dem Kauf einige Punkte beachten (s. unten).

Langhantelstangen unterscheiden sich in zum Beispiel Form, Länge und Belastbarkeit – je nachdem für welchen Zweck sie gedacht sind.

Wenn du dir also eine Langhantel kaufen möchtest, such dir auf dieser Seite die passende aus. Wir zeigen hier die besten und beliebtesten Modelle und beschreiben sie ausführlich.


1. Olympia-Langhantel kaufen (50 mm)

1.1  Capital Sports IPF & IWF Men Langhantelstange Olympic

Langhantel kaufen von Capital Sports
  • Profi-Wettkampfhantel
  • entspricht den Normen von IPF/IWF
  • hartverchromter Federstahl
  • scharfe Griffrändelung
  • Länge: 220 cm
  • Durchmesser: 50 mm
  • Gewicht: 20 kg

1.2  MSPORTS Langhantelstange Olympia Professional

Olympia Langhantelstange von MSSPORTS
  • für den professionellen Einsatz
  • massive Qualität
  • 4 Nadellager
  • kreuzgerändelte Griffstellen
  • Länge: 220 cm
  • Durchmesser: 50 mm
  • Gewicht: 18 bzw. 20 kg

1.3  Die Olympia-Langhantel kaufen von C.P. Sports

Olympia-Langhantel von C.P.Sports kaufen
  • hochwertige Profi-Hantel
  • verchromter Vollstahl
  • mit Drehlagerung
  • Länge: 220 cm
  • Durchmesser: 50 mm
  • Gewicht:  20 kg
  • inklusive Schnellverschlüsse

1.4  HOLD STRONG Fitness Olympic Weight-Lifting-Bar

Langhantel-Stange von Hold Strong
  • Wettkampfhantel
  • Studio-Qualität
  • schwarzer Federstahl mit gerändelten Griffflächen
  • Länge: 200 cm
  • Durchmesser: 50 mm
  • Gewicht:  15 kg

2. Die besten 30 mm-Langhantelstangen

2.1  Die Langhantelstange von POWER EXTREME

Die Power Extreme Langhantel
  • Länge:  200 cm
  • Gewicht:  11 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • verchromter Qualitätsstahl
  • mit Griffrändelung
  • 2 Federverschlüsse

2.2  Die Langhantel-Stange der Marke ENERGETICS

Langhantel-Stange der Marke Energetics
  • Länge:  180 cm
  • Gewicht:  10,3 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • inklusive Stellringe

2.3  Die Bad Company Langhantel kaufen

30 mm-Langhantel kaufen von Bad Company
  • 168 cm lang, 9 kg schwer
  • Durchmesser:  30 mm
  • geriffelte Griffe für viel Grip
  • verchromter o. schwarzer Stahl
  • auch in den Größen 152 cm (8,2 kg), 183 cm (9,9 kg) oder 214 cm (11,4 kg) erhältlich
  • inkl. Stern-Schraubverschlüsse

2.4  Die Langhantelstange von TrainHard

TrainHard Langhantelstange
  • Länge:  175 cm
  • Gewicht:  10 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • Material:  verchromter Vollstahl
  • gerändelte Griffstellen
  • inkl. Stern-Schraubverschlüsse

2.5  Movit Profi-Langhantel kaufen

Profi-Langhantelstange Movit
  • Länge: 160 cm / Gewicht: 9 kg
  • auch in 120 cm (7 kg) / 140 cm (8 kg) / 180 cm (10 kg) oder 200 cm (11 kg) erhältlich
  • Farbe: chrom oder schwarz
  • Schraub- oder Federverschlüsse
  • 30 mm Durchmesser
  • kreuzgerändelte Griffstellen

2.6  Hop-Sport Langhantelstange

Hantelstange von Hop-Sport
  • Länge:  167 cm
  • Gewicht:  9 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • gerändelte Griffflächen
  • verchromter Vollstahl
  • 2 Stern-Schraubverschlüsse mit Gummiring

2.7  Lisaro Langhantelstange mit Sternverschlüssen

Langhantel Lisaro
  • Länge: 160 cm (auch 120 cm und 182 cm erhältlich)
  • Gewicht:  ca. 7 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • Diamant-Rändelung der Griffflächen
  • Material:  verchromter Stahl
  • inkl. 2 Stern-Schraubverschlüsse

3. Beliebte Langhantel-Sets (30 u. 25 mm)

3.1  Hop-Sport Guss Lang- und Kurzhantel-Set

Lang- und Kurzhantel-Set Hop-Sport
  • 1 Langhantel  (167 cm lang / 9 kg / 30 mm Durchmesser)
  • 2 Kurzhanteln (40 cm lang/ 2,5 kg / 30 mm Durchmesser)
  • 10 Guss-Hantelscheiben (2 x 5 kg / 4 x 2,5 kg / 4 x 1,25 kg)
  • 4 Schraubverschlüsse
  • Gesamtgewicht 39 kg (ebenso als 59 kg- oder 79 kg-Set erhältlich)
  • kreuzgerändelte Griffflächen

3.2  ScSPORTS Hantelstangenset (Langhantel + SZ-Stange)

Das Set von ScSports mit SZ- und Langhantel kaufen
  • 2 Stangen plus Verschlüsse:
  • Langhantel 160 cm lang / 9,5 kg
  • SZ-Stange 120 cm lang / 7 kg
  • jeweils 30 mm Durchmesser
  • kreuzgerändelte Griffstellen
  • massiver, verchromter Stahl

3.3  ScSPORTS 45 kg Kunststoff Hantelset

Hantelset von ScSports
  • 1 Langhantel 160 cm / 9,5 kg
  • 1 Curlstange 120 cm / 7 kg
  • 2 Kurzhanteln 35 cm / je 0,5 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • gerändelte Griffe
  • 8 Stern-Schraubverschlüsse
  • 12 kunststoffummantelte Hantelscheiben (27,5 kg): 2 x 5 kg / 4 x 2,5 kg / 6 x 1,25 kg

3.4  Das Hop-Sport Langhantel-Set kaufen

Hantel-Set Hop-Sport mit Hantelscheiben
  • 1 Langhantel  (167 cm lang / 9 kg / 30 mm Durchmesser)
  • 8 Hantelscheiben – mit Kunststoff ummantelt (4 x 10 kg / 4 x 5 kg)
  • 2 Schraubverschlüsse
  • Gesamtgewicht 69 kg
  • kreuzgerändelte Griffflächen

3.5  ArtSport 3 in 1 Hantelset

ArtSport Hantelset
  • 1 Langhantel (167 cm)
  • 1 SZ-Curlhantelstange (120 cm)
  • 2 Kurzhanteln (45 cm)
  • Durchmesser (alle):  25 mm
  • 12 Hantelscheiben (mit Kunststoff ummantelt): 2 x 10 kg / 6 x 5 kg / 4 x 2,5 kg = Gesamtgewicht 60 kg
  • kreuzgerändelte bzw. Kunststoff- Griffe
  • 8 Stern-Schraubverschlüsse

3.6  Movit Langhantel-Set 30 kg (oder 60,5 kg)

Langhantel-Set 30 kg von Movit
  • 121,5 cm lang / 6,5 kg schwer
  • Durchmesser:  25 mm
  • Material:  verchromter Stahl
  • kreuzgerändelter Griffbereich
  • 2 Stern-Schraubverschlüsse
  • 4 Hantelscheiben mit Kunststoff-schale (2 x 7,5 kg / 2 x 5 kg)

3.7  TrainHard Langhantel-Set

Hantelset von TrainHard mit Langhantel kaufen
  • 1 Langhantel 140 cm / 2,5 kg
  • Durchmesser:  30 mm
  • in 3 Teile zerlegbar
  • 6 Hantelscheiben (17,5 kg): 2 x 5 kg / 2 x 2,5 kg / 2 x 1,25 kg
  • Hantelstange und -scheiben mit Kunststoff ummantelt

Warum eine Langhantel kaufen ?

Die Langhantel gehört zur Grundausstattung und ist ein komplettes Trainingsgerät. Im Grunde brauchst du nicht mehr, um ein wirklich vollständiges Fitnesstraining zu absolvieren.

Denn die Langhantel-Übungen sind Grundübungen, die große Muskelgruppen fordern. Somit reichen wenige Übungen aus, um deinen gesamten Körper zu formen.

Du siehst also – du musst dir eine Langhantel kaufen. Egal, ob du „nur“ eine gesunde Rückenmuskulatur aufbauen möchtest oder ob du dir massive Muskelberge antrainieren willst.

Natürlich brauchst du für manche Übungen noch etwas Equipment und Zubehör wie z.B. eine Hantelbank oder Hantelständer.

Wenn du deine Leistungen im Laufe des Trainingsprozesses dann steigerst, benötigst du irgendwann auch mehr Gewicht und wirst dir neue Hantelscheiben kaufen wollen – doch das hat erst einmal noch Zeit …

Du solltest dir also unbedingt eine Langhantel kaufen, wenn du:

  • den Wert von Ganzkörperübungen zu schätzen weißt
  • viele Muskelgruppen mit nur wenigen Übungen trainieren willst
  • bereits ein Fortgeschrittener bist oder einer werden willst (Dranbleiber)
  • für einen Online-Fitnesskurs zuhause im Home-Gym eine Langhantel benötigst
  • Wettkampfsport betreiben oder dich vergleichen möchtest
  • Muskelmasse aufbauen möchtest
  • eine gute Koordination und ein gutes Körpergefühl erwerben willst
  • dir eine gute Körperhaltung und einen gesunden Rücken antrainieren möchtest

In der Regel wird die Langhantel für die wirklich wichtigen Übungen verwendet. Und das sind nun einmal die klassischen Kraftsportübungen, wie z.B. Bankdrücken oder Kniebeugen. Oder eben Gewichtheben …

Ziel ist meist ein Muskelmasse-Aufbau oder eine Steigerung der Maximalkraft.

Aber auch beim modernen Fitnesstraining z.B. in Gruppenkursen im Studio oder beim Online-Kurs zuhause kommt sie zum Einsatz. Hier werden meist leichtere Gewichte verwendet und es ist eher ein Kraftausdauertraining – quasi ein Fitness-Mix aus Kraft und Cardio.

Was du beim Kauf einer Langhantel beachten solltest

Natürlich ist es auch abhängig vom Zweck, für den du dir eine Langhantel kaufen möchtest, worauf du achten musst. Also was hast du vor, was willst du mit dem Langhanteltraining erreichen und wo willst du sie einsetzen ?

Langhantel-Training

Wenn du einen Aerobic-Bodypump-Kurs absolvieren möchtest, brauchst du natürlich eine völlig andere Langhantelstange als wenn du Gewichtheben willst.

Bedenke auch, dass – falls du dich langfristig weiterentwickeln möchtest – du dein Trainingsgewicht bald steigern kannst und die „alte“ Stange dafür womöglich nicht mehr ausreicht …

Dann kaufe also gleich eine bessere.

Achte auf diese Punkte beim Langhantel kaufen:

  1. Die Länge der Langhantelstange. Das ist abhängig von deiner Griffbreite und deinem Platzbedarf. Achte hier auch auf die Länge der Hantelscheibenaufnahme. Je länger diese ist, desto mehr Hantelscheiben haben darauf Platz.
  2. Die maximale Belastbarkeit. Klar, wenn du vorhast 120 kg zu heben und die Stange hält nur 100 kg aus – hast du ein Problem.
  3. Den Durchmesser der Hantelstange. Das gilt insbesondere für die Hantelscheibenaufnahme. Denn nicht jede Hantelscheibe passt auf jede Hantelstange. Die Standardnorm für den Normalgebrauch beträgt 30 mm, die Profistangen und -scheiben haben 50 mm Durchmesser.
  4. Wenn du deine Langhantel als Set kaufst, kannst du natürlich sicher sein, dass alles zusammenpasst.
  5. Wenn du bereits altes Equipment hast, achte vor dem Kauf darauf, dass es mit dem neuen zusammenpasst.
  6. Die Griffigkeit deiner neuen Langhantelstange. Normalerweise haben die gebräuchlichsten Stangen eine Kreuzrändelung, doch es gibt immer auch Ausnahmen.
  7. Die Verschlüsse sorgen dafür, dass die Hantelscheiben nicht herunterrutschen. Das kann böse enden, wenn das doch geschieht, vor allem bei viel Gewicht. Am sichersten sind Schraubverschlüsse – aber auch am umständlichsten.
  8. Das Eigengewicht der Stange ist oft die große Unbekannte. Wer es genau wissen möchte, kann beim Hersteller nachfragen. Auf jeden Fall rechnen sich 10 kg leichter als 9 …
  9. Kaufst du gleich Hantelscheiben mit dazu, ist es vielleicht wichtig für dich, ob sie mit Kunststoff ummantelt sind – das schont den Boden und ist leiser. Bedenke auch wie schon in Punkt 3 angesprochen, dass der Lochdurchmesser zur Stange passt.
  10. Überhaupt achte darauf, dass die Hantelscheiben auch austauschbar sind, wenn du es so brauchst. Es gibt nämlich auch Langhanteln mit festen, nicht abnehmbaren Gewichten.
  11. Sehr wichtig ist beim Kauf einer Langhantel auch die Bewertung der bisherigen Käufer und Nutzer. Denn ihre Erfahrungen lassen auf die Qualität des Produkts schließen. Das ist auch ein sehr wichtiger Faktor bei der Auswahl unserer hier gegebenen Empfehlungen.
  12. Der Preis spielt natürlich immer eine Rolle. In der Regel sind die höherpreisigen Produkte auch die höherwertigen. Doch auch preiswerte Modelle können gute Qualität bieten und haben dadurch oft sogar ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis.

Mit der Rangfolge in unserem obigen Vergleich haben wir eine Vorauswahl für dich vorgenommen und dir die wichtigsten Punkte übersichtlich dargestellt. Somit hast du es nun leichter, eine Kaufentscheidung zu treffen.

Was trainierst du mit einer Langhantel – und Wie ?

Die bekanntesten Übungen mit der Langhantel sind gleichzeitig auch die besten bzw. wirksamsten im Hinblick auf die Effektivität. Damit ist in erster Linie ihre Wirkung als Ganzkörperübung gemeint.

Das bedeutet, dass du mit diesen wenigen Übungen so ziemlich alle Muskelgruppen erreichst und so sehr effektiv deine Muskulatur kräftigen und aufbauen kannst.

Diese Übungen – auch bekannt als die großen 3 – sind Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Aber auch Übungen wie z.B. Rudern im Stehen oder Schulterdrücken sind sehr gute Übungen. Natürlich kann man auch noch viele weitere gute Fitnessübungen mit der Langhantel ausführen.

Die Langhantel ist also ein universelles Muskelaufbaugerät für das Ganzkörpertraining. Das ist also schon mal der 1. Grund für die Beliebtheit der Langhantel. Ein weiterer ist, dass man so richtig schwere Gewichte nur mit der Langhantel heben kann.

Natürlich kann man auch leichtes Gewicht auf die Langhantel auflegen und trotzdem ein effektives Fitnesstraining absolvieren. Das hängt ganz von den Zielen des Trainierenden ab. Nicht jeder möchte ein Arnold Schwarzenegger werden … 😉

So ist die Langhantel z.B. auch für das Rückentraining perfekt geeignet. Doch im Gegensatz zum Training an einem Fitnessgerät mit geführtem Bewegungsablauf musst du beim Langhanteltraining den korrekten Bewegungsablauf sehr genau einüben.

Sonst besteht die Gefahr, dass du dir den Rücken eher noch „kaputt“ machst.

Denn die meisten Übungen mit der Langhantel sind sogenannte Freihantel-übungen. Das bedeutet, dass die Bewegung nicht von irgendwelchen Schienen geführt wird, sondern nur von dir allein. Deshalb ist die Verletzungsgefahr auch etwas höher.

Wenn du dir also eine Langhantel kaufen willst, ist es von Vorteil, wenn du bereits etwas fortgeschritten bist. Ansonsten übe die Übungen erst einmal mit der nackten Langhantelstange ein. Nach und nach kannst du dann ein wenig Gewicht auflegen und dich so mit der Zeit steigern.

Die wichtigsten Langhantel-Übungen

Okay, hier nun also die wichtigsten Langhantel-Übungen, ihre Hauptwirkung und die korrekte Übungsausführung.

1. Kreuzheben

  • wirkt v.a auf Oberschenkel und Gesäßmuskel, Rückenstrecker, oberer Rücken, Trapezmuskel, Bizeps
  • korrekte Übungsausführung siehe Video:

2. Kniebeugen

  • kräftigt die gesamte Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den unteren Rücken (Rückenstrecker)
  • Übungsausführung hier im Video:

3. Bankdrücken

  • beansprucht v.a. die Brustmuskulatur und den Trizeps
  • richtige Übungsausführung im Video:

4. Langhantelrudern (vorgebeugtes Rudern im Stehen)

  • baut den gesamten Rücken auf (oberen und unteren), den Bizeps und daneben auch die Beine
  • korrekte Übungsausführung im Video:

5. Schulterdrücken (Frontdrücken / Military Press)

  • wirkt auf Trapezmuskel, Trizeps und Brustmuskulatur
  • Übungsausführung hier im Video:

Langhantel kaufen und loslegen

Im Grunde kannst du dir tatsächlich eine Langhantel kaufen und sofort mit dem Fitnesstraining loslegen.

Je nachdem welche Übungen du machen möchtest, benötigst du dann eventuell noch etwas Equipment wie z.B. eine Bank für das Bankdrücken* oder auch Hantelständer* für Kniebeugen.

Richtig ideal ist natürlich eine Kombination aus Lang- und Kurzhanteln und weiterer Geräte wie z.B. ein Bauchmuskeltrainer, ein Rückentrainer oder ein Kardiogerät – eben ein kleines Home-Gym. Das hilft dir den jeweiligen Körperbereich noch besser zu trainieren und auszuformen.

Und als entspannenden Ausgleich zum Fitness- und Muskelaufbautraining empfehle ich eine Inversionsbank* – die dehnt sanft die Rumpfmuskulatur, dekomprimiert die Wirbelsäule und regeneriert die Bandscheiben.